[摘要] 9月1日是全国第九个“全民健康生活方式日”。宣传主题是“日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子”。大连市疾病预防控制 与高新区疾病预防控制 ，将于9月1日在高新区大山广场联合开展宣传活动,并在活动现场向居民发放宣传资料、控油壶及控盐勺等健康支持性工具，开展免费健康咨询、免费测血压等。
9月1日是第九个“全民健康生活方式日”。宣传主题是“日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子”。大连市疾病预防控制 与高新区疾病预防控制 ，将于9月1日在高新区大山广场联合开展宣传活动,并在活动现场向居民发放宣传资料、控油壶及控盐勺等健康支持性工具，开展免费健康咨询、免费测血压等。
记者从市疾控 了解到，本市自2009年启动全民健康生活方式行动，截至目前，行动全地区覆盖率达到100%。在各级 的大力支持及业务部门的努力下，共完成创建各类健康支持性环境建设193个，其中健康社区36个、健康单位35个、健康 16所、健康食堂41个、健康餐厅31个、健康步道12条、健康小屋10个、健康知识一条街3条、健康主题公园6个和其他支持性环境3个。西岗区、沙河口区、甘井子区、金州新区和旅顺口区被评为 全民健康生活方式行动先进县区。
几年来，为营造良好的全民健康生活方式宣传环境，疾控 印制并发放各类宣传品近70万份，发放控油壶、控盐勺、腰围尺及BMI尺等各类健康支持工具几十种达20余万个。此外，还在各示范点居民中广泛开展各种健康知识讲座及健身比赛、徒步、登山、趣味运动会、知识竞赛等现场活动，截至目前全市共完成健康知识讲座及各种活动331场次，受益人群达数万人。
记者了解到，随着本市社会经济的发展，居民生活水平的提高，工业化、城市化和人口老龄化进程的加快，疾病谱、死亡谱已经发生变化，以高血压、糖尿病等为代表的慢性非传染性疾病（慢性病）成为居民致病、致残的主要原因。与不健康生活方式密切相关的超重、肥胖、高血压、糖尿病等慢性病，已成为危害本市人民健康的重要公共卫生问题。
调查
健康膳食指标提高
疾控 慢性非传染性疾病防制所王玉华主任医师介绍，为保证行动的科学性，行动进行过程中进行了多次过程评估。通过对示范点居民进行的中期评估调查结果显示，居民进行主动锻炼比例为56.3%。
案例
步行减肥也要考虑身体状态
在众多的APP产品中，健康主题的APP受到很多人的青睐。其中，监控饮食、提醒运动量等模式的APP产品也深入到社交网络，通过“朋友圈”的形式，拉近朋友之间的运动信息交流，十分火爆。
小王今年29岁，是高新园区某公司的女员工。她今年4月份的体重为68公斤，这对于身高160的她来说，是一个超重的体重。今年5月份开始，小王在同事的推荐下，玩起了“朋友圈”里的“晒步数”游戏。于是，即使每天下班时间为21点的她，仍旧要在小区内走上几十圈，将步数保持在2万步以上。
“每天我都把步数晒到圈里面，现在我已经稳定在前三名，月度 名！ ”小王颇有成就感。到今年8月份，刻苦锻炼3个月的小王体重减到60公斤，效果十分明显。但同时，小王却发现自己的膝盖经常有些疼痛。她来到医院关节外科就诊，虽然暂时看不到她的膝盖有明显的伤病，但听说她的运动方式后，医生表示：“你每天如此大量的减肥步行，要考虑到自己的身体状态。 ”医生建议她每天步行数不要超过1万步，更不要选择在登山路径上快上快下，以免对膝盖造成过度的磨损。
提醒
每天走6千至1万步合适
采访中，记者了解到，在运动 眼里，走路是很好的健身方式，但是运动 同样提醒，长期在坡路上行走，会对人的脚踝、膝盖等造成磨损。 建议，每天步行数在6千至1万左右是合适的，以稍微出汗为宜，但不必一定追求天天达标，更不必在身体疲劳时，为了“完成任务”而凑步数。
运动 建议，运动在于坚持，每天有一定的运动量，而每周也应该有不同的运动方式来互相 ，这样对提高自己的综合运动水平会有帮助，从而避免长期单一的运动对身体关节的定向损耗。同时，走路时要穿双软底跑鞋，充分热身，带瓶水，运动时少次多量地补充水分可防止脱水。 王玉华
支招
什么样的生活方式是健康的？
[合理饮食]
1.每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克.建议使用控油壶控制用油量。少吃油炸食品。
2.限制盐摄入，健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6克。
3.每天选择食物品种越多越好。保证足量的谷类摄入，粗细搭配。多吃大豆及其制品，每天摄入40克大豆或其制品。
[适量运动]
1.日常生活少静多动。积极的身体活动可以减少过早死亡的危险，降低心血管疾病、脑卒中、2型糖尿病、癌症（结肠癌、乳腺癌）、肥胖等慢性病的患病风险。
2.养成规律运动的习惯。5-17岁儿童和青少年每天应进行至少累计60中等到较高强度运动。 18岁以上成年人每周进行至少150中等强度有氧运动，每周至少应有2天进行大肌群抗阻运动。
[戒烟限酒]
1.吸烟有害健康。应做到：不吸烟，不敬烟，不送烟，吸烟者尽早戒烟。
2.饮酒应限量。男性每天不超过25克酒精，相当于1瓶啤酒、1两白酒或250毫升葡萄酒，女性减半。
[心态乐观]
积极、愉快和坚强的意志和乐观的情绪，可以战胜疾病，更可以使人强壮和长寿。
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